Každý už někdy pocítil ten nepříjemný chvějící se pocit, když vstoupil do čekárny dentálního ordinace. Ať už jde o drobné dětské úzkosti nebo dlouhodobý strach dospělých, existují jednoduché kroky, které můžete udělat hned teď.
Většinou se bojíme neznámého – zvuky vrtačky, pachy a myšlenka na bolest. Děti často napodobují rodiče, takže pokud vidíte, že i vy máte stres, může to přenést i na ně. Navíc média často zobrazují zubaře jako strašidla, což posiluje negativní představy.
Dalším faktorem je ztráta kontroly. V křesle si nemůžete sami rozhodovat, co se děje. Proto pomáhá získat pocit, že máte možnost řídit situaci – naplánovat rozhovor s dentistem, požádat o přestávku nebo si vybrat hudbu na pozadí.
Připravte se doma. Předem si promluvte s dětmi i dospělými o tom, co bude probíhat. Použijte jednoduché obrázkové knihy nebo videa z kliniky, aby věc nebyla tajemná. Vyzkoušejte dýchací cvičení: pomalu nadechněte nosem po čtyřech sekundách, držte dech dvě sekundy a vydechněte ústy po šesti.
Komunikujte s dentistem. Řekněte mu, co vás znepokojuje. Většina zubařů má speciální postupy pro citlivé pacienty – mohou použít lokální anestetikum rychleji nebo nabídnout sledování během zákroku na monitoru.
Odvedení pozornosti. Přineste si sluchátka a poslechněte oblíbenou hudbu nebo podcast. Některé ordinace dovolí sledovat krátké kreslené seriály během ošetření, což pomáhá odvést mysl od toho, co se děje.
Fyzické uvolnění. Stiskněte míč na rukou nebo si dejte lehký masážní váleček do dlaní. Tělesná aktivita snižuje napětí a tím i pocit strachu.
Přestávky jsou v pořádku. Pokud během zákroku začne úzkost narůstat, požádejte o krátkou pauzu. Vstaňte, protáhněte se a zhluboka dýchejte. Po pár sekundách se vrátíte s menším stresem.
U dětí funguje i hra „zubařský den“. Nechte je převléknout si plášť a nasadit si “zubatý” nástroj z plastu. Když si sami hrají na zubaře, strach se rozptýlí.
Na závěr nezapomeňte ocenit sebe nebo svoje dítě za odvážný krok. Pozitivní zpětná vazba posiluje pocit úspěchu a snižuje šanci, že se v budoucnu objeví další strach.
Zvládání strachu není jednorázová záležitost – je to proces. Každá návštěva, i když malá, vás učí lépe rozpoznat vlastní reakce a najít způsob, jak si z úsměvu udělat pohodlnější součást života.
Ahoj, jmenuji se Alice a v tomto článku se s vámi podělím o své tipy, jak překonat strach ze zubaře. Vím, jak může být návštěva zubaře stresující, ale věřte mi, existují způsoby, jak tento strach zvládnout. Probereme společně několik strategií a naučíme se, jak se stát vítězem nad vlastním strachem. Těším se na naši cestu k překonání strachu společně!
číst více